Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra werd rond 1965 voor het eerst aan de westerse wereld (vrij)gegeven door Swami Satyananda Saraswati, oprichter van de Bihar School of Yoga. De meditatieve techniek van Yoga Nidra wordt echter al beschreven in de oude yogateksten. In vroege teksten zoals de Mandukya Upanishad werd al onderscheid gemaakt tussen de vier verschillende bewustzijnstoestanden zoals: het waakbewustzijn; het droombewustzijn; de droomloze slaap en de vierde toestand van zuiver bewustzijn die de andere drie toestanden omvat. Door de moderne wetenschap wordt het bestaan van de eerste drie bewustzijnstoestanden bevestigt.
Yoga Nidra wordt ook wel ‘slaap van de yogi’s’ genoemd. Yoga Nidra is de naam van de oefening, maar ook de naam van de toestand van de geest bij beoefening ervan. Bij deze techniek is de geestestoestand van de deelnemer tussen waken en dromen in. Alleen voelen en luisteren blijven actief, zodat de overige zintuigen zich terugtrekken (Pratyahara=het terugtrekken van de zintuigen).
Yoga Nidra is een heel systematische techniek die in 8 stappen wordt gevolgd. Hierdoor kun je in diepere lagen van je persoonlijkheid komen, de geest wordt ontvankelijk. Door het in contact komen met onze psychische persoonlijkheid, die verantwoordelijk is voor alles wat we denken en doen, kunnen we beginnen te handelen volgens de idealen waarin we geloven.
Yoga Nidra is eigenlijk een soort meditatie techniek, in (meestal) liggende houding uitgevoerd of eventueel zittend, waarbij de geest gezuiverd wordt.
Wat zijn de effecten of voordelen van Yoga Nidra?
- Het ontspant op zowel lichamelijk als psychisch (emotioneel en mentaal) niveau.
- Het laadt lichaam en geest weer op.
- Vermindert de behoefte aan slaap.
- Kan daarentegen juist ook gebruikt worden om in slaap te kunnen komen.
- Psychosomatische klachten, zoals diabetes, hoge bloeddruk, astma, reuma en allergieën zouden kunnen verdwijnen of voorkomen kunnen worden.
- Angsten of fobieën zouden kunnen verminderen of verdwijnen.
- Het leidt tot dieper besef van de geest.
- Vergroot het zelfvertrouwen.
- Maakt creatiever.
- Geeft vreugde en welbehagen.
- Vermindert stress.
Hoe ziet een Yoga Nidra les eruit?
Eerst worden er een aantal lichte yogaoefeningen (Asana’s) of een kleine serie gedaan. Daarna ga je zo comfortabel mogelijk liggen op de rug. Vanaf dat moment hoef je niets meer te doen. Je neemt je alleen maar voor om de aandacht bij de stem van de docent te houden en stil te blijven liggen. Na afloop wordt er (in stilte) thee gedronken.
Een Yoga Nidra les duurt inclusief theedrinken een uur.
Tip: neem je eigen hoofdkussen en eventueel een dun matrasje extra mee.